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老年友善医疗机构系列科普之老年人便秘的预防方法
发布时间:2022-03-27作者:本站编辑来源:原创文章访问次数:632次

老年人因运动少、生理功能下降、基础疾病和服用多种药物更易受便秘影响,因此慢性便秘是老年人的常见病,多发病,据流行病学研究显示,我国总体便秘患病率为3%~11%;其中60岁以上老年人患病率为15%~20%,也有文献报道为22%;而80岁以上人群患病率可达20%~37.3%。女性比男性更容易便秘,瘦的人容易便秘。长期便秘,对人体危害也很大,可以引起焦虑、抑郁、睡眠障碍等精神心理问题,使生活质量明显降低。有人认为拉不出来用开塞露就好了。错了,千万不要这么以为。据研究显示,便秘患者长期使用开塞露可导致在用力排便时肛直环出现反常收缩,反而加重患者的便秘症状。老年人便秘应该怎么预防呢?

一、调整心态,养成良好排便习惯

   建立良好的排便习惯,形成定时排便的生物钟。餐后一小时是结肠反射的最好机会,食物能推动结肠蠕动,发动排便,这时候可以到厕所培养便意。排便时,不要听音乐或看报纸,更加不要看手机,注意力集中才能抓住稍纵即逝的便意,达到顺利排便,缩短排便时间的目的。

二、粗细搭配,养成良好饮食习惯

    常吃粗粮、蔬菜如薯类、全谷粗粮、芹菜、丝瓜、黄瓜、西红柿等富含膳食纤维的食物;多喝含益生菌的酸奶,维持肠道菌群平衡;避免大量进食辛辣食物。在无饮食禁忌的情况下,可适当增加一些芝麻、芝麻油、花生等含不饱和脂肪酸食物的摄入,可起到润肠的作用;更重要的是,要保证足够的水分(>1.5L,一瓶矿泉水500毫升,相当于3瓶矿泉水)维持肠道蠕动。

参考食谱一

早餐

麦片牛奶粥、西红柿1个、蒸水蛋

午餐

杂粮软饭、炒青菜、芹菜肉末

加餐

水果

晚餐

杂粮软饭、木耳豆腐汤、醋溜白菜肉丝

参考食谱二

早餐

花卷1个、酸奶1盒、凉拌木耳(含香油少许)

午餐

西红柿青菜鸡蛋面、山药肉末

加餐

水果

晚餐

米饭、炒三丁(豌豆、玉米、胡萝卜)、豆腐

三、动静结合,养成良好运动习惯

    生命在于运动,肠道也是一样。适当做一些有氧运动可提高神经系统的敏感性(如步行、太极拳、广场舞等),可加快肠道蠕动。老年人仰卧在床时可练习腹式呼吸(患者两腿并拢,自然放松,双目微闭,舌抵上腭,左手按胸,右手按腹,均不用力,用鼻深长地吸气,然后将气慢慢从口呼出)、排便动作、按摩腹部(以肚脐为中心,顺时针从大圈到小圈,逆时针从小圈到大圈)等,可锻炼腹肌和提肛肌。